ورزش برای ADHD؛ چطور با تمرین، تمرکز بیشتری داشته باشیم؟
اگر مدام احساس میکنید ذهنتان آرام نمیگیرد، وسط کارها تمرکزتان از بین میرود یا انجام سادهترین کارها بیشتر از حد معمول انرژی میگیرد، احتمالاً ADHD روی زندگی روزمرهتان تأثیر گذاشته است.
ADHD فقط به معنی حواسپرتی نیست. گاهی ذهن آنقدر شلوغ میشود که انگار همزمان چندین فکر مختلف در سرتان میچرخد؛ موضوعی که میتواند تمرکز کردن، تصمیم گرفتن و حتی آرام ماندن را سخت کند. اما یک نکته مهم وجود دارد: خیلی وقتها بدن میتواند به آرام شدن ذهن کمک کند. دقیقاً همینجاست که ورزش برای ADHD اهمیت پیدا میکند.
فعالیت بدنی فقط برای تناسباندام نیست؛ ورزش میتواند به مغز کمک کند بهتر عمل کند، انرژی اضافی را تخلیه کند و تمرکز را افزایش دهد. به همین دلیل بسیاری از افرادی که ADHD دارند، بعد از شروع ورزش منظم تغییرات مثبتی را تجربه میکنند؛ مثل:
- تمرکز بیشتر در طول روز
- کمتر شدن آشفتگی ذهنی
- کاهش استرس و اضطراب
- خواب باکیفیتتر
- مدیریت بهتر کارها و برنامههای روزانه
شاید ورزش ADHD را بهطور کامل درمان نکند، اما میتواند ذهن را آرامتر، متمرکزتر و زندگی روزمره را قابلکنترلتر کند.
چرا ورزش برای ADHD اینقدر مفید است؟
احتمالاً برایتان پیش آمده که بعد از پیادهروی، دویدن یا حتی یک تمرین کوتاه، حس کنید ذهنتان سبکتر شده است.
این اتفاق تصادفی نیست.
وقتی ورزش میکنید، مغز مواد شیمیاییای ترشح میکند که روی:
- تمرکز
- آرامش
- حال روحی
- و کنترل ذهن
تاثیر مستقیم دارند.
به همین دلیل است که خیلی از افراد بعد از ورزش احساس میکنند:
- آرامتر شدهاند
- کمتر حواسشان پرت میشود
- و راحتتر میتوانند روی یک کار بمانند
در واقع، یکی از مهمترین فواید ورزش برای تمرکز ذهن همین است که ذهن را از آن آشفتگی همیشگی کمی دور میکند.
ADHD چه حسی ایجاد میکند؟
خیلیها فکر میکنند ADHD فقط یعنی بیشفعالی، اما ماجرا خیلی بیشتر از این حرفهاست.
بعضی وقتها ممکن است:
- بخواهید روی کاری تمرکز کنید اما ذهنتان جای دیگری باشد
- چند کار را باهم شروع کنید ولی هیچکدام کامل نشوند
- موقع درس یا کار خیلی زود خسته شوید
- یا حتی وقتی استراحت میکنید، ذهنتان باز هم شلوغ باشد
برای همین خیلی از افراد ADHD همیشه احساس خستگی ذهنی دارند؛ حتی اگر از نظر جسمی خسته نباشند.
اینجاست که ورزش برای افراد بیش فعال میتواند کمک بزرگی باشد.
ورزش چطور تمرکز را بیشتر میکند؟
وقتی بدن حرکت میکند، مغز هم فعالتر میشود.
ورزش باعث میشود:
- خون بیشتری به مغز برسد
- استرس کمتر شود
- انرژی اضافه تخلیه شود
- و ذهن آرامتر شود
همین موضوع باعث میشود بعد از تمرین:
- تمرکز بهتر شود
- تصمیم گرفتن راحتتر شود
- و افکار کمتر بههمریخته باشند
خیلی از افراد مبتلا به ADHD میگویند بعد از ورزش برای اولین بار میتوانند مدتی بدون آشفتگی ذهنی روی یک کار بمانند.
بهترین ورزش برای افراد دارای ADHD چیست؟
واقعیت این است که همه ورزشها برای ADHD به یک اندازه خوب نیستند.
معمولاً تمرینهایی بهتر جواب میدهند که:
- بدن را فعال نگه دارند
- تنوع داشته باشند
- و ذهن را هم درگیر کنند
ورزشهای خیلی تکراری معمولاً زود خستهکننده میشوند.
تمرینات هوازی؛ بهترین انتخاب برای آرام شدن ذهن
اگر بخواهیم یکی از بهترین گزینهها برای ورزش برای ADHD را معرفی کنیم، احتمالاً تمرینات هوازی اول لیست هستند.
مثل:
- دویدن
- دوچرخهسواری
- شنا
- طناب زدن
- پیادهروی سریع
- یا تمرینات HIIT
این تمرینها هم انرژی بدن را تخلیه میکنند و هم کمک میکنند ذهن آرامتر شود.
خیلی از افراد بعد از تمرین هوازی احساس میکنند:
- ذهنشان سبکتر شده
- اضطرابشان کمتر شده
- و تمرکزشان بیشتر شده است
حتی روزی ۲۰ دقیقه پیادهروی سریع هم میتواند تاثیر خوبی داشته باشد.
بدنسازی برای ADHD خوب است؟
بله، اتفاقاً بدنسازی برای ADHD میتواند خیلی مفید باشد.
چون وقتی با وزنه تمرین میکنید، ذهنتان مجبور میشود روی حرکت، فرم بدن و تعداد تکرارها تمرکز کند.
همین موضوع باعث میشود ذهن کمتر سراغ فکرهای پراکنده برود.
بدنسازی معمولاً کمک میکند:
- تمرکز بیشتر شود
- ذهن منظمتر شود
- اعتمادبهنفس بالاتر برود
- و حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید
ضمن اینکه حس پیشرفت در تمرین برای خیلی از افراد ADHD انگیزه زیادی ایجاد میکند.
ورزشهای رزمی چرا برای ADHD عالیاند؟
ورزشهایی مثل:
- بوکس
- کاراته
- تکواندو
- کیکبوکسینگ
برای خیلی از افراد ADHD فوقالعادهاند.
چون هم انرژی بدن را تخلیه میکنند و هم ذهن را مجبور میکنند در لحظه حاضر باشد.
ورزشهای رزمی معمولاً:
- تمرکز را بیشتر میکنند
- استرس را کمتر میکنند
- کنترل هیجان را بهتر میکنند
- و حس قدرت و اعتمادبهنفس میدهند
برای همین خیلی از افراد بعد از شروع ورزش رزمی احساس آرامش بیشتری دارند.
یوگا برای ADHD موثر است؟
Yoga شاید آرام به نظر برسد، اما برای ذهن شلوغ ADHD میتواند خیلی مفید باشد.
یوگا کمک میکند:
- تنفس آرامتر شود
- ذهن کمتر درگیر شود
- استرس پایین بیاید
- و تمرکز بیشتر شود
اگر احساس میکنید ذهنتان همیشه در حال دویدن است، یوگا میتواند کمک کند کمی آرامتر شوید.
بهترین زمان ورزش برای ADHD
خیلی از افراد وقتی صبح ورزش میکنند، در طول روز تمرکز بیشتری دارند و کمتر بیقرار میشوند؛ اما مهمتر از ساعت ورزش، منظم بودن آن است. حتی روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی هم میتواند تاثیر خوبی روی ذهن داشته باشد و باید بدانید لازم نیست از همان اول تمرین سنگین انجام دهید، مهم این است که ورزش را ادامه بدهید.
چطور ورزش را ادامهدار کنیم؟
یکی از مشکلات رایج ADHD این است که شروع کردن راحتتر از ادامه دادن است.
برای همین بهتر است:
- تمرینهای کوتاه انتخاب کنید
- ورزش موردعلاقهتان را پیدا کنید
- تنوع داشته باشید
- و از خودتان توقع بیش از حد نداشته باشید
اگر برنامه خیلی سخت باشد، احتمال رها کردن آن بیشتر میشود.
آیا ورزش ADHD را درمان میکند؟
ورزش درمان قطعی Attention Deficit Hyperactivity Disorder نیست، اما میتواند کمک بزرگی برای کنترل علائم باشد.
وقتی ورزش در کنار:
- خواب خوب
- تغذیه مناسب
- کاهش استرس
- و درمان تخصصی
قرار بگیرد، معمولاً نتیجه خیلی بهتر میشود.
جمعبندی
اگر ADHD دارید، شاید بدنتان بیشتر از چیزی که فکر میکنید به حرکت نیاز داشته باشد.
ورزش برای ADHD فقط برای تناسب اندام نیست؛ میتواند کمک کند:
- ذهن آرامتر شود
- تمرکز بیشتر شود
- استرس کمتر شود
- و حالتان بهتر شود
لازم نیست حرفهای ورزش کنید.
گاهی فقط چند جلسه تمرین منظم کافی است تا متوجه شوید ذهنتان نسبت به قبل آرامتر و متمرکزتر شده است.
وقت خود را صرفهجویی کنید و با استفاده از پلتفرم رزرو آنلاین الو ورزش، به راحتی ورزش مورد علاقهتان را برنامهریزی و به صورت آنلاین رزرو کنید.
